5 Aulas: Dieta Flexível – Dieta Perfeita – Densidade Nutricional e Calórica – Calorias – Pirâmide das prioridades da Nutrição.

5 Aulas: Balanço energético, Componentes do dispêndio energético, Componentes do consumo energético, Manipulação do balanço energético – uma equação de dois lados eCalcular calorias de manutenção na prática

.

3 Aulas : Adesão à dieta – Potenciar a adesão – Tu não vais estragar tudo!

6 Aulas: Apresentação Macronutrientes, Tudo sobre proteínas – hidratos de carbono – Gorduras – Fibras – Calcular macronutrientes.

2 Aulas: Apresentação dos micronutrientes – Escolhas alimentares

6 Aulas: O que é? – Timing das calorias – Proteínas – Hidratos de carbono – Gorduras – Aplicação do timing

2 Aulas: Importância da Hidratação – Aporte de água

3 Aulas: Fracionamento ao longo do dia – Jejum – Quantas refeições deves fazer por dia?

2 Aulas: O que são e quais deves tomar.

5 Módulos com 16 Aulas: Prioridades para a perda de gordura – Periodização nutricional para o emagrecimento – Estagnações na perda de gordura – Finalização do processo de emagrecimento –  Flexibilidade – Considerações finais.

5 Módulos com 16 Aulas: Prioridades no ganho de músculo – Periodização nutricional para o ganho de músculo –  Estagnações no ganho de músculo –  Finalização do processo de massing –  Flexibilidade – Considerações finais

4 Aulas: Utilizar o fatsecret do zero ao Pro – cozinhar para emagrecer –  emagrecer sem sentir fome – Aprende a montar a tua rotina alimentar