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Estás farto de treinar horas sem fim
Estás farto de treinar horas sem fim
para obter resultados aquém dos desejados ou já treinas há alguns anos e agora sentes que é muito mais difícil progredir?
O CURSO Liberdade de Ferro é para ti que queres...
O CURSO Liderdade de Ferro é para ti que queres...
- Perceber conceitos básicos e avançados de treino
- Saber escolher os melhores exercícios para ti
- Ser capaz de montar um plano de treino otimizado
- Sentir-te mais confiante no ginásio
- Conseguir treinar menos e alcançar mais resultados
- Perceber como montar um treino para otimizar o ganho de massa muscular
- Perceber como conjugar a musculação com emagrecimento
Vê o que vais aprender...
Quer estejas a começar ou sejas profissional da área, este conteúdo vai acrescentar muito ao teu conhecimento e consequentemente aos teus resultados!
Módulos
Apresentações e estrutura do curso.
• Iniciante, intermédio ou avançado?
• Quanto estás disposto a fazer?
• Genética e limitações;
• Definir objetivos
• Conceitos base de treino;
• Mecanismos de hipertrofia.
• Otimização e treino inteligente;
• Componentes da técnica;
• Adesão;
• Tu estás errado e eu vou te provar.
• Seleção de exercícios;
• Número de exercícios;
• Troca de exercícios;
• Ordem dos exercícios;
• Tempos de descanso
• Especificidade
• Sobrecarga aguda;
• Sobrecarga progressiva;
• Não precisas de fazer sempre mais;
• Como medir a sobrecarga progressiva.
• Contabilização do volume;
• Recomendações de volume;
• Marcos de volume;
• Ciclagem e progressão de volumes;
• Adição de séries entre semanas.
• Intensidade absoluta;
• Intervalos de repetições ou % de repetição máxima?
• Intervalos de repetições efetivos;
• Prescrição de intervalo de repetições;
• Periodização dos intervalos de repetições;
• Seleção de cargas e escolher o peso a utilizar;
• Intensidade de esforço;
• Prescrição de repetições em reserva;
• Treino até à falha: quando e como?
• O que é mais importante?
• Marcos de estímulo.
• Tipos de fadiga;
• Geradores de fadiga;
• Estratégias de recuperação.
• Frequência de treino semanal;
• Estímulo, recuperação e adaptação;
• Frequência de treino por grupo muscular;
• Divisões de treino.
• Aplicabilidade da variação.
• Individualizar da forma certa;
• Fases de especialização;
• Fases de priorização.
• Super séries, drop sets, myo reps e outros.
• Pirâmide das prioridades do treino;
• Mensagem final e agradecimentos.
- Passo a passo montando um treino otimizado para ti;
- Treino de musculação para emagrecimento;
- Outras a lançar ao longo do curso
O que os alunos dizem sobre o Curso:
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Quem é Zé Mota
Quem é Zé Mota
Coach desportivo e criador de conteúdo na vertente do fitness, começou a treinar e imediatamente apaixonou-se pela modalidade.
Inicialmente a grande dificuldade era conseguir bons resultados sem precisar de treinar cada vez mais porque após 1 ano de treino já ia ao ginásio 6x por semana durante 2 horas. Foi aí que começou a formar-se e estudar a vertente qualitativa do treino e percebeu que para conquistar o físico que queres há sempre um preço a pagar: ou treinas com qualidade, ou compensas com mais quantidade.
Geralmente aqui tinha um monte de perguntas que ninguém lê. Caso tenhas alguma dúvida, envia-me mensagem no WhatsApp, eu mesmo vou-te responder, prometo não é nenhuma assistente virtual ou bot. 😁